RIAUMANDIRI.CO - Rasa haus yang muncul saat menjalani ibadah puasa Ramadhan adalah keniscayaan.

Cara mencegah haus berlebihan saat puasa Ramadhan bisa dilakukan dengan sedikit memodifikasi pola makan dan rutinitas sehari-hari.

Dikutip dari beberapa sumber, berikut beberapa kiatnya:

• Hindari terlalu banyak minum saat sahur

Saat sahur, upayakan untuk minum secukupnya. Ketika Anda minum berlebihan, Anda akan bolak-balik buang air kecil selama beberapa jam kemudian. Minum segelas air saat bangun tidur, segelas lagi sebelum sahur, dan segelas lagi setelah santap sahur.

• Hindari makanan tinggi garam saat sahur

Makanan tinggi garam seperti makanan berpengawet, makanan olahan, acar, dan makanan cepat saji bisa meningkatkan kebutuhan tubuh akan cairan dan memicu rasa haus.

• Atur waktu sahur yang tepat

Jangan makan sahur sebelum tidur atau pada tengah malam, karena waktu puasa jadi lebih panjang. Usahakan untuk sahur setidaknya satu jam menjelang azan Subuh sehingga Anda sempat makan asupan bergizi dan minum untuk bekal puasa sepanjang hari.

• Cukupi kebutuhan cairan

Manfaatkan waktu selepas buka puasa sampai selepas tarawih untuk minum banyak air putih. Cukup minum selama puasa penting untuk mencegah dehidrasi, mencegah sembelit, dan menjaga kesehatan kulit agar tidak kering.

• Hindari minuman berkafein

Selama puasa, minimalkan asupan berkafein seperti kopi, teh, cokelat, soda, atau minuman berenergi. Kafein memiliki efek diuretik atau menyebabkan produksi urine meningkat, sehingga membuat Anda sering kencing.

• Makan buah dan sayur kaya air

Konsumsi buah dan sayur setidaknya lima porsi per hari penting untuk kesehatan, termasuk saat puasa. Selama puasa, pilih jenis buah dan sayur kaya air seperti semangka, air kelapa, jeruk, mentimun, tomat, pir, atau apel.

• Kurangi asupan yang terlalu manis

Asupan tinggi gula atau segala jenis makanan dan minuman manis bisa menyebabkan rasa haus. Jika Anda mendambakan makanan atau minuman manis, ganti dengan sumber alami seperti buah-buahan.

• Jaga tubuh agar tidak kepanasan

Paparan panas berlebihan bisa memicu keluarnya keringat, sehingga Anda kehilangan cairan dan merasa haus.

Cobalah untuk membatasi waktu berada di luar ruangan. Jika terpaksa berada di luar ruangan, cari tempat berteduh atau gunakan topi dan pelindung panas lainnya

 

Sumber : Kompas.com

Editor : Nurul Atia