JAKARTA (Riaumandiri.co) - Jika kamu mengalami sulit tidur, hal pertama yang harus kamu lakukan adalah mencari tahu penyebab mengapa gangguan ini terjadi. Setelah mengetahui faktor penyebabnya, lakukan hal sederhana berikut agar tidur kamu nyenyak.

1. Menghirup aroma lavender
Aroma dari lavender memudahkan kamu untuk tidur sebab dapat melemaskan otot-otot dan memperlambat detak jantung. Selain menghirup aroma lavender, teteskan beberapa minyak esensial di atas bantal.

2. Makan banyak kalsium
Kalsium adalah mineral yang membantu kamu untuk tertidur dengan nyenyak. Oleh karena itu makan banyak kalsium seperti bayam, labu, atau minum segelas susu setiap harinya.

3. Minum teh herbal
Teh herbal seperti chamomile bermanfaat untuk menginduksi tidur, mengurangi stres serta kecemasan sehingga dapat membuat kamu tidur dengan nyenyak.

4. Jaga suhu kamar
Suhu kamar yang ideal antara 20-23 derajat mampu membuat kamu segera tertidur.

5. Mandi sebelum tidur
Mandi dengan air hangat sebelum tidur mampu melemaskan otot sehingga kamu bisa lebih santai.

6. Matikan semua gadget
Matikan semua gadget atau peralatan elektronik kamu setidaknya setengah jam sebelum tidur. Sebab cahaya dari televisi, ponsel, atau laptop mampu mengganggu pola tidur.

7. Mendengarkan musik yang menenangkan
Genre musik yang lambat dan menenangkan mampu secara signifikan meningkatkan kualitas tidur. (mer/vie)