Riaumandiri.co - Makanan sebaiknya bukan hanya sebagai sumber energi yang utama, makanan juga diharapkan mengandung zat gizi lain yang bisa menunjang kesehatan tubuh, seperti menunjang sistem pertahanan tubuh. Beberapa makanan yang bisa membantu tubuh kamu agar tetap kuat antara lain:

1. Gandum
Gandum merupakan makanan sumber karbohidrat yang bisa memberikan energi. Karena indeks glikemiknya cukuup rendah, maka dengan mengonsumsi gandum memungkinkan tubuh mendapatkan energi dalam waktu lama, sebab di dalam tubuh gandum dicerna secara perlahan. Tak hanya itu, makanan yang indeks glikemiknya rendah juga bisa meningkatkan kemampuan konsentrasi.

2. Susu
Susu kaya akan kandungan kalsium dan vitamin D. kedua zat gizi ini dibutuhkan tubuh untuk menjaga kesehatan tulang. Selain itu, kalsium juga bisa membantu menurunkan tekanan darah.

3. Berry
Buah seperti stroberi, blueberry, rasberry mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Zat ini dibutuhkan tubuh untuk meningkatkan daya tahan tubuh sehingga ia lebih kuat dalam menahan serangan virus dan bakteri.

4. Ikan
Zat gizi lain yang dibutuhkan untuk mendukung kekuatan tubuh adalah protein. Ikan sebagai salah satu sumber protein bisa memenuhinya. Ikan juga mengandung asam lemak omega 3 yang berguna bagi kesehatan jantung, otak dan persendian.

5. Tomat
Sama seperti buah berry, tomat juga mengandung antioksidan yang cukup tinggi. Salah satu kandungannya adalah likopen yang mampu membantu melindungi tubuh dari radikal bebas. Kadar vitamin C yang dikandung tomat juga cukup tinggi untuk meningkatkan kekebalan tubuh. (wkc/vie)