JAKARTA (Riaumandiri.co) - Berbeda dengan pria, ada beberapa penyakit yang lebih rentan dialami oleh wanita. Berikut ini enam tips sederhana untuk menjaga diri tetap sehat, jauh dari berbagai penyakit.

1. Pola makan natural
"Sedapat mungkin hindari makanan olahan pabrik dan perbanyak makanan alami, seperti ikan segar, buah dan sayur yang juga segar," kata Donald Novey, MD, dokter pengobatan integratif dari Advocate Medical Group in Park Ridge, Illinois.

Konsumsilah biji-bijian dan kacang-kacangan, makanan berserat tinggi, pilih daging dan ikan segar rendah lemak. Hindari makanan dan minuman yang tinggi kalori, gula, garam, dan lemak jenuh. Pola makan sehat akan membantu kamu mempertahankan berat badan ideal dan ini sangat penting karena obesitas dapat memicu penyakit kardiovaskular, seperti jantung dan stroke.

Obesitas juga meningkatkan risiko diabetes. Sementara makanan olahan, terutama daging, telah dipastikan oleh WHO sebagai penyebab utama kanker. Untuk camilan, cobalah untuk mengonsumsi sayuran mentah, seperti seledri, wortel, brokoli, mentimun, dan zucchini. Sayur-sayuran ini akan bertambah lezat jika kamu konsumsi bersama dengan madu murni.

2. Olahraga rutin
Penyakit jantung adalah salah satu penyebab utama kematian selain kanker. Olahraga teratur adalah salah satu senjata utama menjaga agar penyakit jantung tetap jauh. Kamu disarankan untuk olahraga selama 30 menit setiap hari, lima hari dalam seminggu atau setiap hari. Latihan aerobik, seperti berjalan, renang, bersepeda, dan dansa, adalah jenis olahraga yang bagus untuk jantung kamu, jelas Sabrena Merrill, pelatih fitnes dan juru bicara American Council on Exercise.

3. Hindari kebiasaan yang berisiko
Misalnya tidak merokok dan menjauhi lingkungan yang terpapar asap rokok, tidak memakai narkoba, dan minum alkohol tidak melebihi takaran yang dianjurkan. Beberapa studi menunjukkan, wanita masih aman mengonsumsi alkohol sebanyak 12-14 gram sehari atau setara dengan sekitar 350 ml bir kadar alkohol 4,5 ml atau 150 ml wine kadar alkohol 12 persen.

4.  Hindari stres
Tidak peduli apa pun posisinya, sebagai anak, ibu atau seorang nenek, ibu rumah tangga atau wanita karier, seorang wanita kerap harus berjuang dengan banyak tekanan dan stres.
"Luangkan waktu beberapa menit sehari untuk rileks agar pikiran kamu tenang kembali," saran Novey.
"Relaksasi tidak memakan waktu lama dan kesehatan mental akan sangat memengaruhi kesehatan fisik kamu," katanya lagi. Pelajari teknik relaksasi dari buku, teman, pelatih yoga, atau video di internet.

5.  Gunakan tabir surya
Eksposur sinar matahari bisa menyebabkan kanker kulit yang mematikan. Gunakan losion dengan SPF minimal 15 setiap hari, terutama saat bepergian ke luar rumah. Waspadai tanda-tanda seperti perubahan ukuran dan warna tahi lalat atau tanda lahir. Jika kamu menemukan ada bintik aneh di kulit, periksakan diri ke dokter.

6. Pemeriksaan dini kanker serviks dan kanker payudara
Sadari atau pemeriksaan payudara sendiri adalah jenis pemeriksaan mandiri yang beberapa tahun lalu dianjurkan untuk dilakukan setiap bulan bagi semua wanita yang sudah menstruasi.

Namun, baru-baru ini, American Cancer Society mengatakan, sadari saja tidak cukup untuk mendeteksi keberadaan kanker payudara.

Mulai usia 20, sebaiknya kamu memeriksakan diri ke dokter. Usia 40 tahun ke atas, seorang wanita sebaiknya melakukan mamogram setiap tahun. Hal ini juga berlaku untuk pemeriksaan dini kanker serviks atau kanker leher rahim.

Kesehatan wanita berubah seiring dengan berjalannya usia, tetapi hal-hal dasar seperti enam tips di atas tetaplah sama. Jika kamu melakukannya, ini bisa membantu meningkatkan level kesehatan kamu sampai bertahun-tahun mendatang. (kom/vie)