JAKARTA (Riaumandiri.co) - PMS merupakan kondisi yang terdiri atas beberapa gejala fisik, emosi, dan perilaku yang dialami oleh seorang perempuan sebelum datangnya siklus menstruasi, yang menyebabkan ia mengalami gangguan dalam fungsi dan aktivitas sehari-hari, dan gejala-gejala tersebut akan menghilang saat menstruasi tiba. Beberapa gejala yang paling umum dari sindrom pramenstruasi adalah payudara menjadi lembut, perut kembung, kelelahan, nyeri di belakang dan perut bagian bawah, perubahan suasana hati, lekas marah, dan kecemasan.

Berikut ini adalah beberapa cara untuk membuat PMS lebih ringan seperti dikutip dari situs Boldsky:

1. Buatlah catatan tanggal periode kamu, sehingga kamu dapat mengetahui kapan PMS kamu akan tiba. Tips ini dapat membantu kamu agar lebih siap untuk menghadapi gejala PMS.

2. Intensitas olahraga kamu ditingkatkan sebelum tanggal perkiraan PMS tiba. Olahraga mampu meningkatkan endorfin di otak dan membuat hati kamu lebih rileks.

3. Konsumsi buah jeruk untuk meningkatkan sistem kekebalan tubuh kamu selama PMS dan melindungi diri terhadap infeksi.

4. Manjakan diri kamu ketika merasa takut menghadapi PMS. Kamu bisa menenangkan diri saat mandi atau menonton film dengan ditemani beberapa makanan ringan.

5. Hindari mengonsumsi alkohol saat kamu mengalami sindrom pramenstruasi, alkohol dapat memperburuk fluktuasi hormonal dan mengganggu “mood” kamu.

6. Tambahkan telur dalam diet kamu. Kandungan vitamin B dalam telur dapat meningkatkan “mood”  hati kamu dan mengurangi kram.

7. Kamu juga dapat mengonsumsi pisang saat PMS. Pisang kaya akan kandungan kalium sehingga mengurangi munculnya kembung dan menjaga “mood” hati kamu. (lp6/vie)