JAKARTA (Riaumandiri.co) - Saat kita mudah terserang virus dan bakteri yang masuk ke tubuh, berarti sistem imun kita sedang lemah. Hal ini bisa terjadi karena kurangnya asupan makan yang mengakibatkan tubuh tidak mendapatkan nutrisi yang cukup untuk bekerja secara optimal.

Nah, karena makanan yang kita makan berpengaruh pada sistem imun kita, kamu pun bisa mengatur apa saja makanan yang diperlukan oleh tubuh agar imunitas tetap prima. Simak lebih lanjut uraiannya berikut ini:

1. Buah citrus
Apa itu buah citrus? Buah ini termasuk ke dalam jeruk-jerukan, seperti jeruk yang kamu jumpai di pasar maupun supermarket, jeruk bali, jeruk kepruk, lemon, dan jeruk nipis. Vitamin C ditemukan dalam jeruk, vitamin ini memiliki fungsi untuk membantu produksi sel darah putih. Sudah menjadi tugas sel darah putih untuk menjaga tubuh dari penyakit. Jika produksi sel darah putih rendah, maka imunitas pun melemah.

Tubuh sendiri tidak memproduksi vitamin C, jadi pastikan kamu memakan jeruk. Walaupun vitamin C juga ditemukan pada suplemen, memakan buah jauh lebih menyehatkan untuk organ kamu.

2. Paprika merah
Paprika merah juga mengandung vitamin C yang dua kali lebih banyak. Kamu bisa menyajikannya bersama sup, atau bahkan tumis-tumisan. Selain untuk memperkuat sistem imun, vitamin C juga baik untuk kulit kamu.

Kandungan lainnya yang terdapat pada paprika merah adalah beta karoten. Selain untuk mencegah penyakit jantung, beta karoten juga baik untuk kesehatan mata dan kulit. Dengan memakan paprika merah, ternyata kamu bisa mendapat manfaat double untuk kesehatan kulit kamu juga.

3. Brokoli
Selain mengandung vitamin C, brokoli juga mengandung vitamin A, E bahkan mengandung antioksidan. Untuk menjaga keutuhan kandungannya, usahakan tidak terlalu lama ketika memasak sayuran ini. Namun, jika kamu bermasalah dengan perut kembung, usahakan harus mengukusnya lebih dulu, agar seratnya melunak.

4. Bawang putih
Jika kamu tidak menyukai masakan dengan bumbu bawang, mungkin karena baunya yang mengganggu, kini saatnya kamu berpikir ulang. Berdasarkan penelitian, bawang putih dipercaya sebagai obat yang mampu melawan infeksi pada zaman dahulu kala.

Bahkan, berdasarkan National Center for Complementary and Integrative Health, bawang putih mampu meperlambat pengerasan arteri dan menurunkan tekanan darah. Konsentrasi padat dari senyawa yang mengandung sulfur pada bawang putih, seperti allicin terbukti dapat memperkuat sistem imun kita.

5. Jahe
Saat udara dingin, minum jahe bisa menjadi alternatif menghangatkan tubuh atau saat terserang flu. Panas yang dihasilkan oleh jahe berasal dari gingerol, masih satu famili dengan capsaisin yang juga terdapat pada cabai. Tak cuma menghangatkan, ternyata jahe juga mengandung vitamin C, serta mampu mengurangi nyeri kronis dan dipercaya juga dapat menurunkan kolestrol.

6. Bayam
Hampir sama dengan brokoli dan paprika merah, sayuran hijau ini mengandung vitamin C, beta karoten, dan antioksidan. Bayam biasanya menjadi salah satu sayuran yang disukai oleh anak kecil.

Jika anak kamu tidak menyukai sayuran lain, memberi bayam perlu dicoba. Usahakan ketika memasak bayam, jangan terlalu lama, sebab waktu yang lama akan membuat nutrisinya menghilang. Memasaknya sebentar dipercaya mampu menambah vitamin A dan mengurangi asam oksalat.

7. Yogurt
Yogurt mengandung probiotik yang mampu menstimulasi sel darah putih. Selain itu, vitamin D yang terkandung didalamnya dapat mengatur sistem imun dan meningkatkan pertahanan tubuh terhadap penyakit secara alami. Yogurt menjadi sumber vitamin D yang besar. Pastikan kamu membeli yogurt yang alami atau cek vitamin D yang ada dalam produk yogurt tersebut.

8. Gandum
Selain merupakan tipe serat antimikroba dan antioksidan, gandum juga mengandung beta-glucan. Ketika binatang memakan senyawa tersebut, risiko terkena influenza, herpes, bahkan antraks menjadi lebih kecil. Pada manusia, gandum bahkan mampu mempercepat penyembuhan dan membantu antibiotik bekerja lebih baik.

9. Almond
Siapa yang menyangka kacang almond juga mengandung banyak vitamin? Selain vitamin C, vitamin E juga mampu memperkuat imun tubuh. Untuk bekerja dengan baik, vitamin E memerlukan lemak agar bisa diserap dengan baik. Maka, almond adalah pilihan yang tepat. Penyajian setengah gelas almond adalah jumlah yang direkomendasikan untuk dikonsumsi setiap hari.

10. Sup ayam
Tahukah kamu bahwa sup ayam juga merupakan salah satu makanan yang dapat mencegah sakit? Ayam kaya akan vitamin B6. Vitamin ini mampu membentuk formasi sel darah merah yang sehat. Selain itu, kaldu ayam yang dihasilkan dari tulang ayam mengandung gelatin, chondroitin dan berbagi nutrisi lainnya yang dapat membantu proses penyembuhan pada usus dan sebagai penguat imun tubuh.

11. Green tea
Kita semua tahu bahwa teh hijau kaya akan flavonoid yang berfungsi sebagai antioksidan. Tidak hanya itu, teh hijau juga mengandung asam amino L-theanine, yang mampu memproduksi senyawa germ-figthing. Jadi, alangkah lebih baiknya kamu mengganti teh kamu dengan teh hijau.

12. Pepaya
Tidak hanya baik untuk pencernaan, pepaya mengandung enzim yang disebut papain, yang memiliki efek anti-peradangan di dalam tubuh. Selain itu, pada satu pepaya, kamu akan menemukan 224 persen vitamin C yang direkomendasikan setiap harinya. Ya, pepaya juga kaya akan vitamin C. Kandungan lain yang ada dalam pepaya adalah potassium, vitamin B, dan folat.

Jika kamu merasa bosan memakan pepaya, kamu bisa menyajikannya dengan saus kacang, seperti pada rujak, tapi kamu bisa tidak menambahkan sambal pada saus kacang tersebut. (tnc/vie)