JAKARTA (Riaumandiri.co) - Mendengkur bisa disebabkan karena gaya hidup yang kurang baik, minum alkohol yang berlebihan, stres di pekerjaan, terlalu capek, atau bahkan ada indikasi medis lainnya seperti penyakit jantung atau sleep apnea. Meminum pil tidur juga akan mengakibatkan mendengkur.

Berikut ini ada beberapa tips mengatasi mendengkur dengan mudah:

 1. Hindari alkohol dan obat penenang sebelum tidur
Alkohol dan obat penenang akan mengakibatkan anda insomnia dan membuat kamu tidak rileks pada saat tidur. Kurangi / hindari alkohol dan obat penenang, karena kedua nya mengakibatkan mendengkur.

2. Ubah posisi tidur kamu
Mengubah posisi tidur kamu akan mengurangi resiko untuk mendengkur. Coba beberapa posisi tidur kamu dengan senyaman mungkin, agar saluran pernapasan kamu lancar, dan mengurangi resiko mendengkur.

3. Menambah bantal tambahan
Tambahkan bantal atau tambahan lain pada bantal kamu, sehingga posisi kepala kamu lebih tinggi. Ini akan membuat saluran pernapasan kamu lancar.

4. Mengurangi berat badan kamu
Masalah berat badan yang naik akan membuat kamu susah dalam mengatur pernapasan, sehingga akan mengakibatkan kebiasaan mendengkur. Kurangi berat badan kamu, untuk menghindari kebiasaan mendengkur.

5. Berhenti merokok
Merokok dapat menyebabkan gangguan pada tidur kamu, seperti mendengkur. Hal ini di karenakan saluran pernafasan kamu menjadi tidak lancar dan rentan tersumbat, sehingga mengakibatkan kamu mendengkur.

6. Minum air putih
Kondisi tubuh yang dehidrasi akan membuat produksi lendir di rongga hidung semakin banyak, sehingga mengakibatkan pernafasan tidak lancar dan membuat kamu mendengkur. Minum air putih yang banyak guna menghindari kebiasaan mendengkur kamu.

7. Olahraga
Lakukan olahraga yang rutin minimal 15-30 menit dalam sehari. Dengan berolahraga sirkulasi dalam darah kamu akan menjadi lancar dan tidur kamu akan menjadi nyaman. Dengan kondisi seperti itu akan menghilangkan kebiasaan mendengkur kamu.

8. Menghirup uap air
Sebelum tidur masaklah air, kemudian uap yang keluar hiruplah dalam2. Uap air ini akan mengurangi sumbatan-sumbatan pada tenggorokan dan hidung kamu. (tkk/vie)