JAKARTA (Riaumandiri.co) - Bagi kamu yang terlalu sibuk untuk menyediakan waktu khusus untuk datang ke kelas aerobic, fitnes, bulu tangkis, dan lain sebagainya, juga kamu yang tidak ingin terganggu privasinya dengan berolahraga bersama banyak orang. Tentunya kamu tetap mengonsultasikan pada ahli kesehatan, dokter, atau teman kamu mengenai latihan yang akan lakukan sendiri di rumah.

Latihan apa saja sih yang lebih fleksibel dari segi waktu dan bisa dilakukan di dalam rumah? Dilansir dari The Times Of India, ini teknik baru berolahraga di rumah.

1. Naik tangga
Mungkin kamu memiliki bentuk rumah yang lebih dari 1 lantai, manfaatkan tangga di rumah kamu sebagai fasilitas olahraga. Caranya, naik 1 step, lalu turun lagi, ulangilah pada 1 step pertama tersebut sebanyak 10 kali. Lalu naiklah ke step kedua, lalu turun lagi 1 step, ulangi lagi sebanyak 10 kali pada 1 step kedua tersebut. Lakukan hal yang sama pada setiap step yang kamu lewati, kamu akan merasa kalori kamu sampai berkeringat.

2. Mengangkat cucian
Tumpukan cucian tidak lagi menjadi hal yang menyebalkan jika kamu mampu memanfaatkannya untuk kesehatan kamu. Caranya, angkatlah keranjang dengan beberapa cucian di dalamnya di atas kepala kamu, lalu angkat ke atas, turunkan lagi, angkat lagi, turun lagi, jangan sampai mengenai kepala kamu.

Jika kamu merasa gerakan itu kurang berbobot, kamu bisa menambahkan beberapa cucian lagi sampai terasa cukup berat lalu lakukan gerakan yang sama selama beberapa menit. Gerakan yang benar akan membuat kamu merasakan tekanan pada daerah lengan atas, bahu dan punggung. Kamu bisa membuat variasi gerakan dengan cara mengayunkan dari punggung kamu melewati atas kepala sampi ke depan dada, atau bisa juga mencoba mengayunkannya ke kiri sementara badan kamu dilempar ke kanan, lalu mengayunkan keranjang ke kanan saat badan kamu ke kiri, begitu seterusnya.

3. Iklan di televisi
Jika kamu sedang asyik menonton film lalu terpotong iklan yang muncul di TV, manfaatkan itu untuk menggerakkan badan kamu sesuai yang kamu suka, entah itu sit-ups, push-ups, jumping jacks, atau crunches. Lakukan sampai kamu bisa merasakan suhu tubuh kamu memanas, karena kalori kamu sedang terbakar.

4. Kursi roda
Kamu bisa memanfaatkan kursi yang beroda di rumah kamu untuk berolahraga. Caranya, duduklah di kursi tersebut dan mundurlah dari meja, peganglah ujung meja, lalu tariklah badan kamu sampai dekat dengan meja, lalu dorong mundur, tarik lagi lalu mundur lagi sampai menjauhi meja. Begitu seterusnya selama beberapa kali sekuat kamu. Gerakan ini dapat membentuk otot biceps kamu.

5. Mencuci piring
Kegiatan mencuci piring juga bisa kamu manfaatkan untuk membakar kalori tubuh. Saat kamu menggosokkan busa pada piring-piring yang kotor, lakukan gerakan ringan pada bagian badan dan kaki kamu, lebih tepatnya seperti orang menari. Kamu akan merasakan bahwa mencuci piring bukan lagi pekerjaan yang melelahkan, tetapi menyehatkan kamu.

Latihan dengan memanfaatkan perabot rumah tangga cukup menyenangkan bukan? Kamu bisa mendapatkan 2 keuntungan sekaligus. Pekerjaan di rumah beres, badan kamu pun sehat. (mer/vie)