JAKARTA (Riaumandiri.co) - Asupan serat memainkan peran yang cukup penting bagi tubuh kamu. Terutama untuk membantu mengelola berat badan kamu sehingga bisa terhindar dari risiko penyakit jantung, diabetes dan beberapa penyakit kanker.

Inilah tanda-tanda yang harus diperhatikan ketika tubuh membutuhkan serat seperti dilansir laman Prevention:

1. Perhatikan bentuk feses
Selain sembelit, perhatikan bentuk feses atau tinja kamu. Jika bentuknya kecil atau keras seperti kerikil, itu pertanda kamu kurang makanan berserat. Menurut pendiri The Digestive Center for Women Robynne Chutkan, bentuk feses yang ideal seperti huruf A dan C atau lurus panjang.

2. Masih lapar setelah makan
Serat menggunakan banyak ruang dalam saluran pencernaan kamu. Itulah mengapa jika kamu cukup makan sera, kamu sudah merasa kenyang dalam jangka waktu yang cukup lama. Sehingga, jika perut kamu lapar lagi setelah satu atau dua jam makan, itu tanda kamu tidak mendapat cukup banyak serat dalam makanan kamu.

3. Perut kembung
Terlalu banyak makan serat, perut akan terasa kembung dan tidak nyaman. Begitu pun dengan makan sedikit serat, kamu juga akan merasakan masalah yang sama. Itu karena serat menjaga semuanya dalam saluran pencernaan untuk tetap bergerak lancar dengan kecepatan yang tetap.

Tanpa serat yang cukup, semua "produk-produk" dari pencernaan bisa terjebak di sepanjang saluran cerna yang panjang tersebut. Inilah yang membuat perut terasa kembung dan sembelit.

4. Mengantuk setelah makan
Kamu mungkin telah mengetahui bahwa makan terlalu banyak apalagi makanan manis bisa membuat kamu mengantuk setelah makan. Tetapi, jika kamu selalu mengantuk setelah makan, bisa jadi itu adalah pertanda kamu kurang makanan berserat. (lp6/vie)