JAKARTA (Riaumandiri.co) - Penyebab insomnia antara lain stres dan kecemasan, terlalu sering menggunakan stimulan, gula, gangguan pencernaan, sakit, alkohol, kurangnya aktivitas fisik, sindrom kaki gelisah, perubahan hormonal, atau kondisi medis lainnya. Untuk mengatasi insomnia tanpa obat, kamu bisa mencoba beberapa rekomendasi yang dilansir laman Osteopathic.

1. Cobalah untuk mempertahankan kebiasaan tidur rutin
Pergilah tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi tidak peduli seberapa mengantuk kamu. Di beberapa malam pertama mungkin kamu akan mengalami kesulitan, tetapi akhirnya tubuh kamu akan terbiasa untuk mempertahankan jadwal yang sama.

2. Hindari tidur siang
Orang yang tidur siang lebih sulit untuk tertidur di malam hari. Jika kamu dapat melewatkan tidur siang, kamu tidak hanya akan tertidur lebih cepat tapi juga mendapatkan kualitas tidur yang cukup di malam hari.

3 Hindari kafein dan alkohol
Kafein adalah stimulan otak yang mengganggu tidur. Alkohol mungkin tampak menggiurkan pada awalnya, namun justru menyebabkan terbangun lebih pagi dan sulit untuk tidur kembali.

4. Jangan biasakan melakukan berbagai kegiatandi tempat tidur
Kegiatan seperti menoton tv, makan, dan lain sebagainya, kamu harus melatih otak untuk berpikir bahwa saat naik ke tempat tidur, itu artinya saatnya untuk tidur.

5. Hindari ngemil
Hindari gula atau karbohidrat dua jam sebelum tidur. Jika kamu lapar, makan porsi kecil seperti satu gelas susu hangat, ayam goreng, atau kacang. (lp6/vie)