RIAUMANDIRI.CO - Sering begadang dan makan tengah malam? Mungkin Anda perlu mulai berhati-hati, karena efek makan tengah malam bisa berbahaya bagi kesehatan, salah satunya bisa menyebabkan diabetes.

Penelitian menunjukkan bahwa makan tengah malam bisa mengganggu kadar gula darah dan meningkatkan risiko seseorang terkena diabetes tipe 2.

Bahaya makan tengah malam

Hubungan antara makan tengah malam, kurang tidur, dan obesitas telah diketahui sejak lama, namun penjelasannya masih membutuhkan lebih banyak penelitian.

Salah satu penelitian menunjukkan bahwa asupan nutrisi berlebih bisa mengganggu ritme sirkadian dan mengubah jaringan lemak pada tubuh.

Penelitian lainnya melibatkan tikus yang merupakan hewan nokturnal. Selama seminggu, tikus diberi makan pada siang hari yang merupakan waktu istirahat mereka.

Hasilnya, dalam periode yang sesingkat itu, tikus mengalami pertambahan berat badan yang signifikan.

Hubungan makan tengah malam dengan diabetes

Sebuah studi menyebutkan manusia cenderung membuat pilihan menu makan di malam hari yang buruk. Selain dapat meningkatkan berat badan, makan tengah malam juga dapat meningkatkan risiko terkena diabetes.

Pada orang yang bekerja pada shift malam, ditemukan bahwa mereka mengalami peningkatan intoleransi gula darah dan penurunan fungsi sel beta pankreas. Keduanya merupakan indikator potensial yang mengarah ke diabetes tipe 2.

Sebagai kontrol, orang yang tidak bekerja pada malam hari dan hanya makan pada siang hari menunjukkan tidak ada perubahan yang berarti pada kedua parameter tersebut.

Lantas, apa yang harus dilakukan saat merasa lapar di malam hari?

Pada orang yang tidak memiliki kegiatan di malam hari, sebaiknya mengikuti pola tidur yang normal dan menggunakan waktu malam untuk tidur. Namun, akan berbeda untuk orang yang harus bekerja pada shift malam.

Cara untuk mengatasinya adalah dengan tetap mengonsumsi makanan ringan pada siang hari, seperti buat dan sayur. Anda bisa memakan makanan berat pada waktu sarapan dan sore hari.

Jika terasa lapar dan ingin makan saat tengah malam, maka sebaiknya hindari jenis makanan yang tinggi lemak dan tinggi karbohidrat untuk meminimalisir risiko terkena diabetes yang telah dijelaskan sebelumnya.