RIAUMANDIRI.CO - Di cuaca yang tidak menentu ini, banyak dari kita mengandalkan suplemen tambahan untuk memastikan kesehatan tubuh. Apakah memang perlu menambahkan suplemen agar terhindar dari penyakit?

Memelihara stamina dan kesehatan menjadi salah satu 'concern' banyak orang sekarang. Istilah 'biar enggak gampang sakit' menjadi alasan seseorang mengonsumsi suplemen tambahan.

Menurut Ahli Gizi Ulfah Mahardika Pramono Putri, suplemen boleh ditambahkan ke dalam diet harian Anda, terlebih jika usia sudah semakin dewasa dan aktivitas pekerjaan terlalu sibuk.

"Bertambahnya usia dan aktivitas membuat seseorang kehilangan berbagai multivitamin maupun mineral secara tidak disadari, terlebih kesibukan dan pola gaya hidup serba cepat memengaruhi konsumsi gizi harian dan kesehatan," kata Ulfah dalam keterangan resminya, Selasa (4/10/2022).

Karena kondisi tersebut, lanjutnya, fisik menjadi mudah lelah dan tidak fit, yang mana ini berdampak buruk terhadap produktivitas kerja dan kualitas hidup.

Nah, salah satu cara menyiasati berkurangnya multivitamin dan mineral itu adalah menambahkan suplemen dalam diet harian. Selain mengembalikan zat yang lenyap, komposisi suplemen yang tepat dapat melindungi dan mempertahankan metabolisme tubuh.

"Ketika kebutuhan gizi dari makanan tidak terpenuhi, maka Anda perlu menambah zat gizi yang bisa didapatkan dengan mengonsumsi suplemen," kata Ulfah.

"Suplemen adalah salah satu pilihan terbaik untuk memenuhi asupan harian yang berfungsi sebagai pelengkap. Semakin tercukupi, maka semakin maksimal mekanisme kerja tubuh yang pada akhirnya berdampak pada terjaganya kesehatan," tambahnya.

Ada beberapa vitamin yang diperlukan tubuh agar terlindungi dari serangan penyakit. Dapat diperoleh dari bahan alami atau suplemen, dikutip dari berbagai sumber Rabu (5/10/2022).

1. Vitamin C

Vitamin ini dapat membantu melindungi sel dan menjaganya tetap sehat. Kemudian, vitamin C juga diketahui mampu menjaga kesehatan kulit, pembuluh darah, tulang, serta membantu penyembuhan luka. Vitamin C banyak ditemukan di jeruk, stroberi, blackcurant, brokoli, kecambah, kentang, dan paprika merah dan hijau.. Untuk jumlah konsumsinya, disarankan 40 mg vitamin C per hari sudah cuku

2. Vitamin D

Vitamin yang satu ini tugasnya adalah membantu mengatur jumlah kalsium dan fosfat dalam tubuh yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan tulang, gigi, dan otot. Nah, vitamin D menjadi penting dikonsumsi di udara dingin karena minim matahari yang kaya akan vitamin D. Karena itu, disarankan agar perbanyak konsumsi ikan berminyak, daging merah secukupnya, hati, kuning, dan telur di situasi sekarang. Dibutuhkan 10 mcg vitamin D per hari. Kalau lebih dari takaran yang dianjurkan, efek samping yang bisa terjadi adalah kerusakan ginjal dan jantung. 

3. Vitamin A

Vitamin A dipercaya membantu sistem kekebalan tubuh bekerja dengan baik. Selain itu, vitamin A juga membantu meningkatkan penglihatan dalam cahaya redup, serta menjaga kesehatan kulit dan lapisan bagian tubuh. Terkait dengan sumber vitamin A alami, direkomendasikan dari keju, telur, ikan berminyak, dan beberapa produk yang diperkata susu dan yoghurt.

Sumber : Detik.com

Editor : Nurul Atia