RIAUMANDIRI.CO, JAKARTA - Tidur yang berkualitas menjadi impian setiap orang. Tidur berkualitas memberi dampak yang baik bagi kesehatan setiap orang dan diyakini meningkatkan aktivitas keseharian selepas bangun tidur.
Meski mudah, namun nyatanya tidak semua orang mudah merasakan tidur yang berkualitas. Ahli pun memberi saran cara mendapatkan tidur yang berkualitas dan sempurna, seperti dilansir Telegraph, Rabu (5/12/2018).
Hindari olahraga terlalu pagi atau terlalu malam
Meskipun bersemangat untuk berolahraga setelah bangun tidur, namun ahli menyarankan waktu terbaik berolahraga adalah setelah tengah hari. Sebuah studi pada 2012 dengan menggunakan tikus yang diterbitkan dalam Journal of Physiology menemukan berolahraga setelah tengah hari, ritme lebih baik daripada sesi gym pagi. Namun, tidak disarankan berolahraga terlalu larut di malam hari.
Jangan minum alkohol atau kafein enam jam sebelum tidur
Baik kafein atau minuman keras bukanlah rekan tidur terbaik. Kedua hal ini adalah stimulan yang membuat Anda terlambat tidur. Para peneliti di Rumah Sakit Henry Ford Michigan Sleep Disorders & Pusat Penelitian dan Wayne State College of Medicine juga menemukan bahkan secangkir kopi enam jam sebelum tidur, akan mengurangi kualitas dan jumlah intensitas tidur.
Sementara alkohol yang selama ini dianggap dapat membuat tidur juga tidak membuat tidur Anda memuaskan. Sebuah studi yang diterbitkan dalam jurnal JMIR Mental Health melihat dampak alkohol pada 4.098 orang dan mengungkapkan minum alkohol mempengaruhi tidur malam Anda dan mengurangi kualitas restoratif 9,3 persen.
Jauhkan layar dari kamar tidur
Jauhkan kebiasaan melihat layar sebelum tidur agar tidur berkualitas. Sebuah studi para peneliti Harvard menemukan menggunakan perangkat pemancar cahaya sebelum tidur mengacaukan ritme sirkadian, menekan hormon tidur melatonin, dan mengurangi tidur yang dalam. Akibatnya membuat Anda kurang waspada saat bangun tidur.
Atur waktu tidur dan bangun
Atur tidur Anda secara konsisten dan tidur secara teratur. Itu dapat membantu membuat tidur anda berkualitas.
Tidur yang baik setidaknya selama enam jam. Jika Anda tertarik pada pemeliharaan kesehatan fisik Anda dan tidak suka kemungkinan mati muda, maka minimal enam jam setiap malam.
Kurang tidur dapat berdampak serius kesehatan jangka panjang Anda. Studi yang dilakukan di Erasmus Medical Center MC University di Rotterdam dan University of Surrey, dari 5.000 orang dewasa setengah baya yang tidur kurang dari enam jam, memiliki 4,5 persen peningkatan risiko mengalami strok dibandingkan dengan mereka yang tidur tujuh atau delapan jam.
Jangan tidur lebih dari delapan jam
Jadi tidur itu baik, tetapi banyak tidur tidak terlalu baik, bahkan mungkin merugikan. Sebuah penelitian baru-baru ini, yang diterbitkan dalam European Heart Journal menemukan tidur lebih dari delapan jam terkait dengan peningkatan kematian atau berkembangnya penyakit jantung.
Bangun dan nikmati sinar matahari
Bangun pagi dengan sinar matahari bisa membantu memulai hari dengan semangat. Kita memerlukan tingkat serotonin tinggi (yang dibawa sinar matahari) untuk bangun dari tempat tidur.
Selain itu, cahaya matahari membantu mengoptimalkna ritme sirkadian dan mengingatkan jam tubuh bahwa hari baru saja dimulai.