JAKARTA (Riaumandiri.co) - Pencernaan yang sehat juga menandakan tubuh yang sehat. Maka dari itu kamu perlu melakukan beberapa langkah agar saluran cerna tetap terjaga kesehatannya, berikut ulasannya!
1. Konsumsi makanan kaya serat
Dalam sehari, sebaiknya kamu mengonsumsi buah dan sayur minimal 5 porsi. Serat yang dikandung di dalam buah dan sayur bisa memperbaiki pergerakan usus dan membentuk konsistensi dan kepadatan feses sehingga bisa membantu buang air besar lebih lancar. Selain itu, sebagian jenis serat juga merupakan prebiotik atau ‘bahan bakar’ yang membantu bakteri baik di dalam usus berkembang biak. Bakteri ini meningkatkan kesehatan saluran cerna.
2. Batasi makanan olahan
Pilihlah makanan olahan dengan bijak. Sebab, tak sedikit makanan olahan yang mengandung sedikit zat gizi, dan serat tapi kaya lemak jenuh dan garam. Tak jarang, makanan ini juga mengandung bahan tambahan makanan seperti pengawet atau pewarna yang tidak lolos uji lembaga atau instansi pangan.
3. Waspadai konsumsi lemak
Pilihlah lemak yang baik seperti lemak tak jenuh yang memiliki peran penting dalam fungsi kekebalan tubuh. Sebaliknya mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dapat menyebabkan saluran cerna tidak aktif dan dapat memperberat gangguan saluan cerna.
4. Cukupi kebutuhan cairan
Air digunakan tubuh untuk melarutkan sebagian zat gizi, mengangkut zat-zat gizi dan oksigen ke sel. Institute of Medicine of the National Academy of Sciences (IOM) menyimpulkan bahwa kebutuhan air perempuan sebanyak kira-kira 11,5 cangkir (2300-2500 ml) cairan total sehari dari minuman dan makanan, sementara laki-laki membutuhkan sekitar 16 cangkir (3200-3500 ml) sehari.
5. Minum obat sesuai aturan
Sebagian obat dan herbal mempunyai efek samping terhadap saluran cerna. Sehingga disarankan untuk mengonsumsinya sesuai instruksi dokter. (wkc/vie)