JAKARTA (Riaumandiri.co) - Menurut sebuah studi yang dipublikasikan dalam American Journal of Obstetrics and Gynecology, berolahraga selama hamil dapat membantu kamu mempersiapkan proses persalinan, serta membantu tubuh untuk cepat pulih dari proses persalinan tersebut. Berikut ini adalah enam jenis olahraga yang dapat dilakukan saat hamil, seperti dikutip dari Purewow, namun sebelum memutuskan untuk melakukan salah satu jenis olahraga di bawah ini, lebih baik bicarakan terlebih dahulu dengan dokter kandungan kamu:
1. Prenatal yoga
Jika kamu tidak pernah melakukan yoga sebelumnya atau masih relatif baru dalam latihan ini, maka lebih baik cari seorang pelatih terpercaya yang dapat memandu kamu.
Hal ini sangat penting seiring dengan usia kehamilan kamu yang bertambah. Karena di trimester kedua, kamu tidak boleh melakukan posisi apapun yang mengharuskan tubuh untuk telentang, karena posisi ini bisa memberikan banyak tekanan pada vena cava (vena utama yang membawa darah ke bayi kamu). Selain itu, hindari gerakan-gerakan yang terlalu menantang keseimbangan kamu.
2. Olahraga Barre
Latihan yang bersifat low-impact ini sangat cocok dilakukan oleh para ibu hamil. Saat masih trimester pertama, kamu masih boleh melakukan beberapa gerakan yang rutin kamu lakukan.
Namun, untuk gerakan-gerakan yang mengharuskan kamu untuk berbaring terlentang, gerakan yang perlu memutar tubuh dari bagian pinggang ke atas, atau gerakan yang memerlukan keseimbangan, lebih baik bicarakan hal ini pada pelatih kamu untuk menggantinya dengan gerakan-gerakan yang lebih aman untuk ibu hamil.
3. Olahraga spinning
Olahraga spinning merupakan satu-satunya jenis latihan yang memiliki sabuk pengaman ketika kamu membutuhkannya. Selain itu, setang sepeda pada alat spinning juga dapat membantu menstabilkan tubuh kamu seiring dengan perut yang semakin membesar.
Namun saat melakukan latihan ini, pastikan selalu bahwa tubuh kamu terhidrasi dengan baik selama latihan, awasi juga pernapasan kamu, serta hindari gerakan duduk-berdiri atau memantul-mantulkan sedikit tubuh kamu saat sedang menggunakan alat spinning tersebut.
4. Berenang
Berolahraga di dalam air, membuat kamu bisa melakukan berbagai macam gerakan tanpa perlu memberikan tekanan berlebih pada sendi-sendi. Namun selalu ingat, kamu harus pelan-pelan saat masuk ke dalam kolam renang, dan lebih baik lakukan gerakan stroke atau breaststroke saat berenang.
5. Olahraga lari
Mungkin akan semakin sulit ketika perut kamu semakin membesar, tetapi olahraga ini sebenarnya masih bisa dilakukan. Namun saat melakukannya, kamu perlu berhati-berhati dalam menjaga kecepatan berlari, serta perhatikan juga jarak yang kamu tempuh . Selain itu, jangan lupa untuk selalu mendengarkan kemampuan tubuh kamu.
6. Latihan beban
Menggunakan alat beban yang berat saat di trimester ketiga, mungkin memang ide yang buruk. Namun latihan beban seperti squat atau push-up dinding, dapat membantu tubuh kamu untuk mempertahankan kekutannya selama ke-hamil-an. (lp6/vie)