JAKARTA (Riaumandiri.co) - Bagaimana caranya agar kita bisa menekan nafsu makan? Untungnya, ada beberapa jenis makanan dan minuman yang mampu menekan nafsu makan, sehingga kamu tidak perlu melakukan diet yang berlebih hingga kelaparan.
Berikut ini adalah lima jenis makanan dan minuman tersebut seperti dilansir dari Thelist:
1. Pentingnya asupan protein
“Asupan protein sangat penting bagi tubuh kamu. karena berbagai alasan, antara lain protein dapat membantu kamu dalam membentuk otot serta meningkatkan perasaan kenyang. Saya merekomendasikan agar asupan protein harus sekitar 20-30 persen dari total asupan harian kalori kamu,” ujar seorang pelatih fitnes dari Amerika Serikat, Myke Collazo.
Collazo juga menyarankan agar tidak melewatkan waktu sarapan, apalagi jika makanan tersebut mengandung protein.
“Daging sapi tanpa lemak, daging ayam, kacang-kacangan, dan telur, merupakan makanan penting tinggi protein yang dapat membantu kamu merasa lebih kenyang," ujarnya.
2. Makanan berserat
Serat dapat membuat kamu merasa lebih kenyang walaupun tidak makan banyak. Salah satu makanan tinggi serat ialah wheat bran, demikian juga dengan buah-buahan, sayuran, dan kacang-kacangan. Ketiganya pun rendah kalori. Namun, hati-hati jika kamu tidak minum cukup air putih saat sedang meningkatkan asupan serat dalam tubuh. Asupan tingkat serat yang tinggi tanpa air putih yang cukup dapat menyumbat saluran pencernaan sehingga menyebabkan kram dan sakit perut.
3. Apel dapat mengusir rasa lapar
Studi menunjukkan bahwa pektin dalam buah seperti apel dapat mengurangi jumlah gula yang diserap ke dalam aliran darah. Dengan demikian buah ini dapat membantu menghindari lonjakan gula darah yang bisa membuat kamu ingin makan berlebih.
4. Kopi
Minuman kopi, terutama jenis yang tanpa kafein, telah terbukti bisa sedikit membantu mengurangi rasa lapar dan nafsu makan karena meningkatkan hormon yang disebut peptida YY (PPY). Namun, bagi kamu yang memiliki masalah lambung sebaiknya konsultasikan lebih dulu dengan dokter.
5. Minum air putih sebelum makan
Cara terbaik untuk mempersiapkan tubuh kamu sebelum makan, ialah dengan meminum air putih terlebih dahulu. Studi telah menunjukkan bahwa seseorang yang minum air putih setidaknya 1 gelas sebelum makan, akan makan dengan jumlah yang lebih sedikit (22 persen lebih sedikit), dibandingkan mereka yang tidak minum air putih sebelum makan. (lp6/vie)