JAKARTA (Riaumandiri.co) - Penelitian yg dimuat dalam jurnal Circulation itu memberikan bahwa penderita insomnia atau susah tidur mempunyai resiko mengalami serangan jantung 27 sampai 40 persen lebih tinggi dibandingkan dengan orang yang tidurnya normal.
“Kami belum memahami sempurna seberapa sadis dari gangguan tidur itu, juga berapa lama syarat insomnia yg mampu berujung di penyakit jantung,” istilah Suzanne Steinbaum, seseorang kardiolog pada tempat tinggal Sakit Lenox Hill yang ikut pada penelitian tersebut, kepada majalah TIME. “Yang mampu kami pastikan ialah itu memang ada hubungannya.”
Namun, pada pihak penderita sendiri, sebenarnya terdapat beberapa cara non-medis yg bisa dicoba sendiri pada rumah. Berikut adalah beberapa saran yg dapat membantu mengatasi insomnia.
1. Cobalah buat tidur pada jam yang sama setiap malam
Ini merupakan satu cara yang paling efektif buat mengatasi sulit tidur, karena tubuh manusia memang dirancang menggunakan jam biologis serta membutuhkan rutin tidur yg baik.
2. Cobalah buat mempertinggi kegiatan kamu di siang hari
Menggunakan lebih aktif pada siang hari, kamu akan lebih mudah buat terlelap di malam hari. Tentu saja, untuk mengatasi insomnia, jenis aktifitas yang diharapkan ialah aktifitas fisik. Aliran darah akan lebih lancar serta tubuh akan membutuhkan istrirahat.
3. Kurangi konsumsi makanan atau minuman yang mengandung kafein, terutama menjelang malam
Mengira minum teh hangat atau coklat panas menjelang tidur akan memudahkannya terlelap. Kenyataannya, kamu justru tidak akan bisa mengatasi sulit tidur menggunakan teh dan coklat karena kandungan kafeinnya. Hindari makan berlebihan pada malam hari khususnya menjelang tidur.
4. Khususkan daerah tidur hanya untuk tidur
Sebisa mungkin, jangan bawa pekerjaan kamu ke daerah tidur, atau menonton televisi asal tempat tidur. Televisi dan personal komputer adalah salah satu faktor yang paling menyulitkan seorang mengatasi sulit tidur.
5. Lakukan aktifitas santai sebelum tidur
Bila pada waktu setengah jam semenjak kamu merebahkan diri kamu belum juga terlelap, cobalah bangun dan lakukan aktifitas yang kalem, mirip membaca buku, hingga kamu mengantuk.
6. Atur pernapasan supaya lebih dalam serta panjang
Itu bisa membantu tubuh menjadi lebih rileks. Poly yg terbantu buat mengatasi sulit tidur menggunakan cara ini.
7. Upayakanlah supaya kondisi kamar kamu kondusif buat tidur
Matikan lampu dan pastikan agar tidak terdapat bunyi-bunyi yg dapat mengganggu.
8. Jangan terlalu terobsesi dengan tidak mampu tidur
Para penelitian berkata bahwa orang yg terlalu risi soal tidak mampu tidur umumnya artinya yang paling kesulitan mengatasi insomnia. Ingatlah, meski insomnia adalah penyakit yg cukup berfokus, namun itu bisa diobati. (veb/vie)