JAKARTA (Riaumandiri.co) - Kamu sedang hamil dan mengalami gangguan tidur? Sekarang kamu tidak perlu khawatir lagi, dilansir dari parents.com, berikut ini adalah beberapa tips untuk mendapatkan tidur lebih baik dan nyaman selama kamu hamil.
1. Perbanyak minum
Banyak minum air sepanjang hari akan membuat tidur di malam hari terasa lebih baik. Namun, jangan lupa untuk membuangnya sebelum tidur, untuk mengurangi terbangun di malam hari.
2. Terus bergerak
Berolahraga secara teratur untuk kesehatan optimal dan meningkatkan sirkulasi darah di malam hari, namun hindari waktu di malam hari.
3. Kurangi stres dan cemas
Stres dan cemas adalah penyebab utama dari hilangnya tidur malam yang baik. Carilah teman untuk bercerita dan dapat membantu kamu keluar dari masalah.
4. Buatlah rutinitas
Jika kamu memiliki rutinitas, kamu akan lebih santai dan tertidur lebih cepat di malam hari. Di malam hari khususnya, cobalah untuk minum secangkir teh bebas kafein atau susu panas, membaca buku, mandi air hangat, pijat, atau mencuci rambut.
5. Menentukan posisi tidur
Setelah usia kandungan memasuki 20 minggu, usahakan untuk tidur menghadap sisi kiri, karena akan mempermudah aliran darah menuju ke janin, rahim, dan ginjal. Hindari tidur telentang.
6. Hindari perut mulas
Jika kamu memiliki sakit maag, jangan pergi tidur satu atau dua jam setelah makan malam. Jika hati kamu bermasalah, tidurlah dengan kepala sedikit ditinggikan oleh posisi bantal. Selain itu, hindari makanan pedas, goreng, atau asam.
7. Tidur siang
Jika kamu tidak bisa mendapatkan tidur malam yang baik, maka cobalah untuk tidur siang untuk mengurangi kelelahan. Carilah tempat yang tenang dan santai untuk tidur siang, walaupun hanya sebentar.
8. Dukung tubuh kamu sendiri
Gunakan bantal khusus untuk tubuh hamil atau bantal yang dapat menopang tubuh. Untuk alasan kenyamanan, cobalah tidur dengan posisi bantal di satu sisi lutut dan satu lagi di bawah perut.
9. Diet
Cobalah benar-benar menghindari kafein dan alkohol untuk mencegah insomnia. Jika perut mulai bermasalah, cobalah makan kerupuk sepanjang hari untuk mencegah rasa mual.
Perhatikan diet yang kamu lakukan, karena kamu dan bayi tetap membutuhkan nutrisi yang baik.
10. Minta bantuan
Jika kamu masih saja mengalami insomnia, datanglah ke dokter untuk meminta bantuan membuat kamu mendapatkan tidur malam yang lebih baik. (lp6/vie)