JAKARTA (Riaumandiri.co) - Kamu lagi program diet? Tapi sering gagal? Tak perlu khawatir, kamu bisa mencoba jadwal makan berikut ini, untuk membantu usaha kamu menurunkan berat badan.
1. Sarapan
Selain tak melewatkan sarapan, pastikan pula untuk menyantap makanan pagi kamu dalam waktu maksimal satu jam setelah bangun tidur untuk menggenjot metabolisme. Makan di waktu ini akan memangkas 25 persen dari seluruh kalori harian kamu, karena metabolisme tubuh telah dimaksimalkan. Pilihlah makanan pagi yang ringan namun mengenyangkan, seperti buah-buahan, sereal gandum atau roti gandum.
2. Camilan pagi
Makanlah dua sampai tiga jam setelah sarapan. Hal ini akan menjaga kadar gula darah tetap stabil dan menghindari keinginan untuk mengonsumsi makanan berkalori tinggi. Ngemil juga mencegah perasaan lapar berlebih saat makan siang nanti. Namun, batasi kalori camilan maksimal 150 kalori atau kurang.
3. Makan siang
Makan dua sampai tiga jam setelah camilan pagi kamu. Jadikan makan siang sebagai satu-satunya waktu makan di mana kamu boleh mengonsumsi makanan “berat”. Mengonsumsi lebih banyak kalori di tengah hari memastikan kamu memiliki cukup waktu untuk membakarnya, yaitu sekitar 40 persen dari total kalori.
4. Camilan sore
Camilan sore yang ringan dengan kalori tak lebih dari 150 akan membantu memuaskan selera makan walau tak makan “besar” malam hari nanti. Nikmati camilan sore 3 jam setelah makan siang.
5. Makan malam
Makanlah paling lambat pukul 7 malam. Selesai makan, tunggu dua sampai tiga jam sebelum beranjak tidur. Makan terlalu dekat dengan waktu tidur dapat meningkatkan suhu tubuh, kadar gula darah, dan insulin, yang menyebabkan rasa mulas atau masalah pencernaan lainnya. Menjaga jarak yang jauh antara makan dan tidur juga akan mencegah pelepasan melatonin yang dapat mengganggu proses pembakaran lemak. (kom/vie)