JAKARTA (Riaumandiri.co) - Banyak hal yang mempengaruhi tingkat kesuburan seseorang. Seperti disaat kamu ingin hamil, berikut ini ada beberapa hal yang dapat membantu meningkatkan peluang kamu untuk menimang bayi.
1. Kurangi jalan atau lari jarak jauh
Para peneliti juga menemukan bahwa wanita yang memiliki rutinitas olahraga intensitas rendah atau kurang aktivitas fisik, memiliki peluang untuk hamil, lebih sedikit dibanding wanita yang aktif secara fisik dalam porsi yang tepat. Dr Grifo menganjurkan bagi wanita yang ingin meningkatkan kesuburannya, untuk memerhatikan keseimbangan dan moderasi. "Variasikan rutinitas Anda dengan latihan kardio berbobot ringan, yoga, dan pilates. Dan jangan lupa untuk berlibur."
2. Mengurangi konsumsi tuna
Dan ikan predator besar lainnya, seperti ikan todak, makarel, dan ikan hiu. Ikan-ikan ini memiliki tingkat kontaminasi merkuri yang cukup tinggi. "Akumulasi merkuri dalam aliran darah dari waktu ke waktu telah dikaitkan dengan infertilitas," kata Shruti Malik, MD, seorang dokter kebidanan dan kandungan di Shady Grove Fertility Center Fair Oaks, Va. "Sebaiknya, wanita yang sedang berusaha untuk hamil, membatasi konsumsi ikan tersebut."
3. Pentingkan sarapan
Sebuah studi 2013 yang diterbitkan di Clinical Science menemukan bahwa makan pagi yang berlimpah-limpah dapat meningkatkan kesuburan bagi beberapa wanita yang memiliki menstruasi yang tidak teratur. Para peneliti Israel merekrut 60 wanita dengan sindrom ovarium polikistik.
Subjek penelitian dibagi menjadi dua kelompok, kelompok pertama diminta menyantap jumlah sarapan yang banyak, hampir separuh dari kebutuhan kalori dalam satu hari. Sedangkan kelompok kedua sarapan dengan jumlah porsi yang sama dengan porsi makan malam. Saat sarapan, dan lainnya dikonsumsi dalam jumlah yang sama saat makan malam. Setelah tiga bulan, terlihat bahwa kelompok pertama lebih mampu berovulasi dibanding kelompok kedua.
4. Lebih sering bercinta
Dr. Malik mengatakan, "Tidak ada bukti bahwa posisi bercinta memiliki efek pada kesuburan." Yang sebenarnya penting adalah kapan kamu melakukannya, dan seberapa sering. Selama lima hari menjelang ovulasi ditambah hari ovulasi, plus dua hari setelah ovulasi, itulah saat yang tepat untuk berhubungan seks. Dua sampai tiga hari terakhir masa ovulasi akan menawarkan peluang terbesar kamu untuk hamil.
5. Ganti pelumas kamu
Beberapa merek pelumas populer (termasuk KY Jelly), dapat menghambat usaha kamu untuk hamil, kata Dr Malik. "Komponen-komponen tertentu dari pelumas berbasis air dapat membuat menyulitkan sperma berjalan ke dalam kanal serviks," jelasnya lagi. Pilihlah pelumas yang dirancang serupa cairan alami vagina. Atau jika kamu ingin pelumas yang lebih alami, cobalah minyak mineral.
6. Tidur dalam kegelapan total
Kamu tahu bahwa cahaya buatan pada malam hari seperti cahaya dari layar iPad atau TV dapat mengacaukan kualitas tidur kamu. Cahaya-cahaya tersebut ternyata bisa juga mengganggu kemampuan kamu untuk hamil juga, menurut review dari penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Fertility and Sterility. Cahaya buatan dapat menekan produksi hormon tidur melatonin-yang juga memainkan peran kunci dalam melindungi sel telur wanita dari radikal bebas korosif, terutama selama ovulasi. "Bahkan menyalakan lampu kamar mandi bisa berdampak pada tingkat melatonin Anda," kata penulis studi Russel J. Reiter, PhD. "Jika Anda sedang mencoba untuk hamil, tidurlah setidaknya delapan jam sehari dalam kegelapan," tegasnya. (mer/vie)