JAKARTA (Riaumandiri.co) - Banyak hal yang menjadi penyebab kamu sering merasa lelah, walupun kamu merasa sudah cukup istirahat tapi tetap saja masih merasa lelah. Dilansir dari laman Womensday, bisa jadi satu dari 11 hal ini yang menyebabkannya.
1. Tidak bangun pagi
Berlama-lama bangun dari tidur cenderung berdampak negatif ketimbang positif. "Tidur lebih awal dan bangun bagi membuat kita sehat, kaya, dan bijak". Ungkapan ini tentulah bukan seakdar kata-kata mutiara. Kamu perlu segera bangun dan meluangkan waktu untuk mengurangi stres sebelum memulai hari. Sebuah studi yang dilakukan oleh Harvard pada 2008 menunjukkan, orang yang bangun pagi lebih baik dalam mengantisipasi masalah dan proaktif ketimbang mereka yang terbiasa begadang. Ini dikaitkan pula dengan kehidupan dan pekerjaan, kinerja, serta sukses yang lebih baik.
2. Dikelilingi oleh orang-orang negatif
Rekan kerja yang gemar mengeluh serta teman yang selalu menggerutu akan membuat kamu letih. Vlachonis menyarankan untuk menghindari mereka yang hanya akan membuang waktu kamu dan melangkah dengan perasaan lebih positif dan penuh syukur. Perasaan gembira memberi suntikan energi yang melimpah bagi tubuh.
3. Kehidupan seks kamu bermasalah
Kebanyakan orang mengatakan terlalu lelah untuk melakukan seks. Padahal berhubungan intim bisa membantu kamu mendapatkan istirahat malam yang berkualitas. Ini karena orgasme melepaskan prolaktin, yang secara alami menjadi lebih tinggi ketika kita tidur. Kehidupan seks yang aktif juga membuat kamu lebih berenergi.
4. Mengalami defisiensi magnesium
Mungkin terdengar aneh, tapi pikirkan magnesium sebagai 'mineral relaksasi`, jelas Dr Mark Hyman, direktur Cleveland Clinic Center for Functional Medicine. Ini membantu meningkatkan seberapa efektif tidur kamu, berapa lama kamu jatuh tertidur, dan seberapa lama kamu terbangun, menurut National Institutes of Health. Untuk memastikan kamu mendapat dosis yang tepat, Jaclyn London, Direktur Nutrisi di Good Housekeeping Institute menyarankan mengonsumsi makanan seperti kacang-kacangan, biji-bijian, avokad, dan sayuran hijau.
5. Benci pekerjaan
Jujur saja, rutinitas bangun pagi untuk bekerja saja bisa membuat kamu lelah, ditambah lagi jika harus berurusan dengan rekan kerja yang menuntut kesabaran ekstra. Jika kamu selalu merasa kinerja melambat, kemungkinan kamu perlu berganti suasana kantor. Beberapa studi menunjukkan bahwa orang yang membenci pekerjaan mereka mengalami sulit tidur, terutama karena stres.
6. Melewatkan berolahraga
Latihan fisik secara rutin bisa mengurangi risiko depresi dan membantu kamu tidur lebih baik menurut Center for Disease Control and Prevention. Tidak perlu waktu lama, cukup dengan 150 menit latihan sedang selama 1 minggu bisa membuat kamu 65 persen lebih berenergi di siang hari.
7. Tidak mendapat cukup cahaya matahari
Ini terkait dengan ritme sirkadian. "Saat orang terpapar sinar matahari atau cahaya buatan yang sangat terang di pagi hari, produksi melatonin nokturnal mereka muncul lebih awal, dan mereka bisa tidur lebih mudah di malam hari," tulis M. Nathanile Mead dalam artikel Environmental Health Perspectives. (Ini sebabnya kamu perlu mematikan lampu sebelum tidur).
8. Kamu stres
Setiap orang tahu bahwa kecemasan tidak baik. Terutama karena hal itu menyebabkan bisul, uban, dan kelelahan. Stess juga penyebab utama insomnia, menurut Mayo Clinic. Jadi luangkan waktu untuk mengurangi stres dan coba letakkan masalah pada tempatnya.
9. Ada gangguan auto-imun
Gangguan kesehatan yang berkaitan dengan auto-imun menyebabkan kelelahan, ungkap Depertement of Health of Human Services Amerika Serikat, dan karena wanita tiga kali lebih berisiko terkena penyakit ini dibanding pria, pastikan kamu berkonsultasi pada dokter jika selalu merasa kelelahan. Bisa jadi ada gangguan penyakit yang lebih serius yang sebelumnya tidak terlalu kamu perhatikan.
10. Kamar tidur berantakan
Jika kamar tidur kamu dipenuhi pakaian, sepatu, berkas-berkas kerja yang berantakan, kamu tidak akan bisa tidur dengan nyenyak. Menurut National Sleep Foundation, kamar tidur harus dalam keadaan bersih, nyaman, dan kondusif untuk beristirahat.
11. Terlalu banyak makan makanan olahan
Makanan olahan yang dimaksud adalah sajian tinggi karbohidhrat seperti burger dan kentang goreng, nasi putih, pasta, dan roti. Mengganti makanan tersebut dengan buah, sayuran, gandum utuh, dan protein ringan bisa meningkatkan energi sekaligus menambah asupan vitamin dan mineral bagi tubuh, karena sayuran serta buah mengandung air, tubuh pun tetap terhidrasi. (lp6/vie)