RIAUMANDIRI.co-Demi menurunkan berat badan dan bertubuh langsing, orang rela melakukan diet terberat maupun olahraga tersulit. Namun, untuk penurunan berat badan dalam jangka panjang, perlu perubahan dalam gaya hidup.

 

Menurunkan berat badan itu lebih baik dilakukan dengan cara yang sehat. Anda tidak perlu kelaparan sendirian atau berolahraga selama beberapa jam setiap harinya. Ahli Weight Loss dan Functional Medicine di Delhi, Dr Anjali Hooda, berbagi beberapa tips sederhana untuk menurunkan kelebihan berat badan dengan cara sehat seperti dilansir Vogue, Jumat (27/10/2017) lalu.

 

1. Hindari makanan gula dan kemasan

 

Banyak orang mengalami konstipasi, dan itu membuat berat badan bertambah. Anda membutuhkan usus yang bersih untuk memiliki tubuh yang lebih baik.

 

Racun di usus mencegah penyerapan nutrisi, dan menyebabkan radang. Bila peradangan ini kronis maka akan menyebabkan kenaikan berat badan.

 

Jagalah agar usus Anda dalam kondisi baik dengan mengurangi asupan makanan gula, kemasan, dan makanan olahan, dan perbanyak sayuran berserat serta makanan rumahan. Semangkuk yogurt buatan rumah menyediakan cukup banyak bakteri untuk menyehatkan usus Anda dan menjaga tubuh tetap langsing.

 

2. Minum air putih

 

Terkadang rasa lapar dan haus tidak disadari tubuh sebagai refleks yang berbeda. Jika Anda lapar pada waktu tertentu, ide terbaik adalah minum segelas air terlebih dahulu. Anda mungkin tidak akan merasakan keinginan untuk mengemil atau makan berlebihan.

 

3. Makan lima kali sehari

 

Konsep makan lima kali sehari dibuat untuk penderita diabetes agar tingkat insulin mereka terkendali. Namun, bagi orang dengan gula darah normal itu adalah ide terburuk, apalagi kalau ingin menurunkan berat badan.

 

Mengemil harus dibatasi setengah buah atau beberapa kacang almond, tapi jangan berlebihan. Dengan tiga kali makan dan makanan ringan yang besar di antaranya, Anda makan lebih banyak dari yang dibutuhkan dan mengumpulkan terlalu banyak kalori. 

 

4. Gizi seimbang

 

Makanan utama Anda harus seimbang antara karbohidrat, protein, lemak dan serat. Jangan hanya makan salad atau smoothies untuk makanan karena Anda akan banyak ngemil yang tidak perlu.

 

5. Bebas gluten

 

Gluten adalah protein yang sulit diproses, terutama saat usia bertambah tua. Jadi tak lagi mengonsumsi gluten sangat bagus apabila Anda memiliki akumulasi berat badan terkait usia.

 

Ketika usia bertambah, Anda harus mengonsumsi protein dan biji-bijian yang mudah dicerna seperti millets, nasi putih, dan quinoa. Hindari tepung jagung dan tepung kentang, yang biasanya hadir dalam produk bebas gluten.

 

6. Hindari buah berlebihan

 

Orang cenderung makan buah berlebihan, dan lebih banyak buah berarti lebih banyak gula. Jika Anda mencoba menurunkan berat badan, pilihlah buah yang keras karena mengandung sedikit gula. Jadi jika Anda makan pepaya, jangan memakannya bila sudah sangat lunak karena akan lebih tinggi gula.

 

7. Puasa

 

Puasa sebentar benar-benar ampuh untuk menurunkan berat badan. Dalam hal ini, Anda menyimpan celah sekitar 14 jam antara makanan terakhir Anda ke makanan pertama Anda (waktu tidur termasuk).

 

Anda bisa minum teh herbal, kopi hitam dan teh, atau air putih, tapi tidak ada minuman berbasis susu. Karena bisa menjadi sumber lemak atau glikogen yang Anda simpan sehingga Anda memanfaatkan lemak itu selama tahap puasa.

 

Namun, jangan berbuka puasa dengan makanan bergula tinggi, misalnya semangkuk buah, segelas kopi dingin, karena Anda sama saja meminta insulin Anda untuk bertambah dan menyimpan lemak. Jika Anda menjalani diet penurunan berat badan, mulailah dengan sesuatu yang kaya serat dan protein, misalnya kecambah, telur, kacang-kacangan, atau yoghurt.(van)

 

 

 

 

Sumber : Liputan6.com