JAKARTA (Riaumandiri.co) - Tentunya punya kebiasaan ngorok atau ngiler sangat mengganggu. Terutama kebiasaan buruk ngiler saat tidur, akibatnya terbentuklah 'pulau-pulau nan indah' di bantalmu.

Nah, kamu yang punya kebiasaan buruk ini pasti ingin tahu kan bagaimana cara mengatasinya? Yuk simak 12 cara jitu mengatasi ngiler saat tidur:

1. Minum segelas air putih
Minum segelas air putih sebelum tidur, selain menyehatkan juga bisa membantu rongga mulut dalam keadaan lembap. Mulut yang kering merupakan alasan utama mengapa bisa ngiler saat tidur.

2. Melatih pernapasan
Sering melatih pernapasan nggak cuma mengurangi stres, tetapi juga bisa membantu pernapasan menjadi lancar melalui hidung. Ketika hidung tersumbat, otomatis saat tidur kamu akan bernapas lewat mulut di mana bisa menyebabkan ngiler saat tidur.

3. Menambah ketinggian bantal
Cobalah menambah ketinggian bantal, dengan cara ini tidurmu bakal lebih nyaman dengan posisi telentang. Dengan beberapa bantal yang cukup tinggi bikin air liurmu nggak mudah jatuh.

4. Tidur dengan posisi telentang
Tidur dengan posisi telentang sangat bagus, karena sesuai dengan gaya gravitasi yang ada di bumi. Hal inilah yang bisa mencegah ngiler saat tidur.

5. Jangan makan makanan asam sebelum tidur
Seperti yang kita ketahui, mengonsumsi makanan asam akan memproduksi air liur lebih banyak. Dengan begitu ketika makan makanan asam sebelum tidur bisa menyebabkan ngiler.

6. Menjauhi makanan pedas sebelum tidur
Nggak cuma makan makanan asam yang harus kamu jauhi, makanan pedas juga perlu kamu hindari. Makanan pedas juga memberi efek yang sama seperti makanan asam, memproduksi air liru lebih banyak dari biasanya.

7. Menghindari obat-obatan
Ketika kondisi badan sedang nggak sehat, pastinya sebelum tidur kamu akan minum obat supaya keesokannya bisa pulih. Namun ternyata, ada beberapa jenis obat tertentu yang kalau diminum bisa menyebabkan kelenjar air liur meningkat.

8. Istirahat cukup dan teratur
Ngiler juga bisa disebabkan karena kondisi yang ekstra lelah dan kurang tidur lho. Untuk itu beristirahatlah yang cukup dan teratur agar nggak ngiler saat tidur.

9. Mengoleskan minyak esensial
Minyak esensial seperti Eucalyptus dan Rose merupakan bahan alami yang bisa kamu oles di area hidung sebelum tidur. Minyak ini dapat mencegah sinus, dan juga bisa memberikan efek tenang dan rileks saat tidur.

10. Gunakan baskom berisi air panas
Gunakan baskom yang diisi air panas dan minyak aroma terapi, hiruplah uap panas sambil ditutup dengan handuk area kepala agar uap tidak kemana-mana. Cara ini bisa memberikan efek lega pada hidung dan pernapasan pun semakin lancar.

11. Jangan tidur dengan posisi tengkurap
Tidur menyamping saja nggak dianjurkan, apalagi tidur dengan posisi tengkurap. Meskipun dalam posisi tengkurap sekalipun, posisi kepalamu kan tetap miring. Hal ini juga bisa bikin kamu ngiler saat tidur lho.

12. Periksa ke dokter
Kalau semua cara sudah dicoba dan masih juga ngiler saat tidur, beranikan diri untuk ke dokter. Berkonsultasilah dengan dokter tentang kebiasaan yang sangat mengganggu ini. Mungkin saja terjadi suatu kondisi medis tertentu dengan tubuhmu. (bri/vie)