JAKARTA (Riaumandiri.co) - Banyak kebiasaan harian yang dilakukan oleh para wanita agar tubuhnya selalu bugar dan fit, pikiran yang selalu fokus dan positif juga penting untuk kebugaran tubuh. Berikut ini enam kebiasaan yang bisa dicontoh untuk menjaga kesehatan tubuh:

1. Mereka menempatkan diri sendiri di tempat pertama
"Banyak wanita merasa harus selalu mendahulukan orang lain dan tidak mengindahkan kebutuhan dirinya sendiri" kata David Katz, MD, presiden American College of Lifestyle Medicine.

"Mereka memberikan ke diri mereka apapun yang tersisa seperti makan sisa dari piring anak atau suami ketimbang membuat makan malam sendiri. Atau, mengorbankan waktu tidur untuk membuat laporan kerja setelah bekerja mencuci, menyeterika dan membuat persiapan sarapan untuk besok.”

Ini bukan kebiasaan sehat dan membahagiakan karena wanita punya hak sehat yang sama dengan suami dan anaknya sebagai manusia.

2. Mereka tidak takut pada lemak
Jenis lemak yang kamu konsumsi lebih penting daripada jumlahnya. Pola makan rendah lemak tampaknya tidak lebih efektif dibanding pola makan tinggi lemak untuk membantu menurunkan berat badan. Mengenai kesehatan jantung, mengganti lemak jenuh dengan karbohidrat olahan, tidak memberi dampak yang signifikan. Tapi, mengganti lemak jenuh dengan lemak tak jenuh dapat mengurangi risiko penyakit jantung hingga 25 persen, kata sebuah studi terbaru dari Harvard T.H. Chan School of Public Health.

3. Mereka tidak meminum kalori
Maksudnya, mereka mengonsumsi makanan padat yang benar-benar makanan dan tidak menggantikannya dengan minuman pengganti makan. Selain air putih, mereka hanya menikmati kopi dan teh. Bahkan, jus dianggap sebagai bonus saja, karena jus menghilangkan sebagian besar serat yang terdapat pada buah utuh.

4. Mereka menggunakan suntikan tabir surya
Kita sudah tahu manfaat tabir surya sebagai sarana mengurangi risiko kanker kulit dan mencegah kulit terbakar. Jangan lupa oleskan tabir surya meski kamu ada di ruangan atau dalam kendaraan dan olehskan juga di tempat-tempat seperti telinga, leher, punggung tangan dan bibir kamu (menggunakan lip balm dengan SPF).

5. Mereka tidak melawan stres dengan kesenangan sesaat
Tidak ada salahnya memang sesekali makan es krim atau makanan manis saat kamu merasa stres. Tapi, ini hanya sedikit menggugah dopamin di otak. Dopamin adalah hormon yang menimbulkan rasa puas dan senang.

"Lebih baik lakukan sesuatu yang menumbuhkan emosi positif yang sejati seperti terlibat dalam kegiatan sosial. Pasalnya, kegiatan seperti itu akan menimbulkan perasaan tenang yang bertahan lama selama Anda masih melakukan kegiatan tersebut," kata sosiolog Christine Carter, PhD, dari UC Berkeley's Greater Good Science Center.

6. Disiplin mengenai waktu tidur
Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari adalah penting untuk memastikan kamu cukup beristirahat. Kurang tidur terus-menerus akan meningkatkan risiko penyakit jantung, obesitas, depresi, diabetes dan banyak lagi. (kom/vie)