Awas! 5 Hal Ini Pantang Dilakukan Setelah Olahraga

Cetak Selasa,25 Oktober 2016 | 15:23:51 WIB
Awas! 5 Hal Ini Pantang Dilakukan Setelah Olahraga
Ket Foto : Awas! 5 Hal Ini Pantang Dilakukan Setelah Olahraga (Foto: vemale)

JAKARTA (Riaumandiri.co) - Menurut Julius Jamison, seorang pelatih di New York Health and Racquet Club, "Dari makanan yang kita makan sampai jumlah istirahat, langkah yang diambil setelah olahraga berdampak pada pemulihan tubuh dan bahkan mungkin pertumbuhan".

Dilansir dari kompas.com, berikut ini lima hal yang pantang dilakukan setelah olahraga:

1. Tidak cukup minum
Pada umumnya, kamu tak punya cukup waktu untuk minum saat sibuk mengangkat beban atau melakukan gerakan lunges.

"Penting untuk minum air sedikit lebih dari biasanya setelah olahraga untuk merehidrasi tubuh," kata Rebecca Kennedy, seorang pelatih master di Barry’s Bootcamp.

Ia juga merekomendasikan minum setelah olahraga yang bikin tubuh berkeringat. "Kamu butuh menggantikan glikogen dan elektrolit yang keduanya dibutuhkan untuk pemulihan," katanya.

2. Mengonsumsi makanan berlemak
"Lemak memperlambat proses pencernaan. Jangan mengonsumsi terlalu banyak lemak setelah olahraga," kata Jameson.

"Kamu perlu makan nutrisi "cepat bekerja" yang mampu memasuki aliran darah dan masuk ke dalam sel dengan cepat," tambahnya.

Itu artinya kamu butuh memberi bahan bakar dengan cepat, sekitar 20 sampai 30 menit setelah olahraga dengan protein berkualitas dan karbohidrat untuk memberi makan otot-otot.

3. Tidak melakukan peregangan
Kadang kamu harus cepat-cepat pergi ke kantor. Tetapi setelah olahraga, setelah otot berkontraksi selama satu jam, mendapatkan peregangan paling tidak selama 10 detik itu penting.

"Tidak meregangkan otot setelah olahraga, dapat menyebabkan limitasi jangkauan gerakan yang membuat kamu rentan cedera," tutur Jamison.

4. Duduk sepanjang hari
"Kamu pasti ingin mulai bergerak di suatu titik setelah duduk lama dan lama kelamaan tubuh terasa kencang," kata Kennedy.

Tentu saja kamu tak bisa jauh-jauh dari meja kerja, tetapi Kennedy menekankan pentingnya "pemulihan aktif" sebagai tambahan peregangan khususnya ketika kamu melakukan olahraga intensif.

Artinya, kamu perlu menghabiskan waktu olahraga dengan denyut jantung 50 persen dari maksimal untuk melakukan peregangan dinamis, foam rolling, latihan fungsional atau latihan perut.

Jika kamu tak mampu melakukannya setelah olahraga pagi, sediakan waktu beberapa menit di malam hari atau keesokan harinya.

"Ada banyak manfaat berbeda dari latihan ini seperti melancarkan aliran darah, melegakan rasa pegal, membuat postur lebih baik dan lain-lain," katanya.

5. Kurang tidur
"Tubuh kita memulihkan diri dan membangun kembali saat kita tidur. Istirahat cukup itu penting," kata Jamison. Upayakan untuk tidur nyenyak sehabis olahraga agar otot-otot ayng berlatih keras itu pulih kembali. (kom/vie)
 

Akses Riaumandiri.co Via Mobile m.riaumandiri.co
BERITA TERKAIT
Loading...
TULIS KOMENTAR
Loading...

Rabu,20 Juni 2018 - 20:13:58 WIB

MUI Angkat Bicara Soal Pria yang Menginjak-Injak Alquran

RIAUMANDIRI.CO, JAKARTA - Majelis Ulama Indonesia (MUI) berkomentar soal pria yang menginjak-injak Al-Quran di Sumatera Selatan dan mengunggahnya di Facebook. Wakil Ketua MUI Zainut Tauhid menduga pria itu memiliki niat jahat kepada umat Islam.