8 Tips Jitu Agar Bisa Cepat Tertidur

8 Tips Jitu Agar Bisa Cepat Tertidur

JAKARTA (Riaumandiri.co) - Lantas, bagaimana sebenarnya untuk bisa mendapatkan tidur yang berkualitas, di saat tubuh terasa sangat lelah? Simak di sini beberapa ritual yang dapat kamu lakukan di malam hari, agar cepat tertidur, seperti dilansir dari mydomaine.com:

1. Ngemil sebelum tidur
Kamu tentu sering mendengar bahwa makan makanan kecil sebelum tidur adalah hal yang sangat terlarang. Namun, tahukah kamu bahwa ternyata ada beberapa jenis makanan yang justru dapat membuat kamu tertidur lebih cepat dan memulihkan tubuh? Beberapa di antaranya adalah keju cottage, bubur, ham, kue keju, dan pisang.
Sedangkan, makanan besar memang harus kamu hindari sebelum tidur, karena makanan ini membutuhkan waktu yang lebih lama untuk dicerna.

2. Tidur telanjang
Studi terbaru mengatakan bahwa ada cara yang lebih baik untuk mendapatkan tidur berkualitas, tidur tanpa pakaian.
Cara ini tidak hanya akan membuat tidur kamu lebih baik, namun juga meningkatkan metabolisme, dan menjaga keintiman.

3. Jangan pergi tidur terlalu awal
Ini adalah masalah berulang yang biasanya dialami oleh pengidap insomnia, mereka pergi ke tempat tidur terlalu awal, dan bangun terlalu siang.
Jangan terburu-buru pergi ke tempat tidur, usahakan tidur, dan bangun di jadwal waktu yang telah kamu miliki. Cara ini akan membuat tubuh kamu mengenali rutinitas.

4. Keluarkan kaki dari dalam selimut
Ini mungkin adalah salah satu cara yang paling tidak terduga. Jika udara terlalu panas dan kamu merasa sulit tidur, keluarkan kaki dari dalam selimut untuk menghilangkan panas.

5. Olahraga di malam hari
Menurut sebuah penelitian, olahraga di malam hari membuat tubuh tertidur dengan lebih baik, daripada ketika kamu melakukan olahraga di pagi hari.

6. Kenakan kaus kaki
Berhubungan dengan kaki yang tidak boleh menggunakan selimut ketika tidur, sebaiknya kamu menggunakan kaus kaki. Cara ini akan bekerja dengan sangat baik, terutama ketika udara terasa dingin, kaus kaki yang kamu kenakan akan mendistribusikan panas ke seluruh tubuh.

7. Memaksa diri sendiri untuk tetap terbangun
Ini mungkin terdengar seperti cara yang aneh, namun sebuah penelitian mengatakan bahwa penderita insomnia yang dipaksa untuk terbaring di tempat tidur dan tetap terjaga, justru akan tidur lebih cepat.

8. Meniup balon
New York Post pernah menulis sebuah artikel yang mengatakan bahwa permainan anak-anak seperti meniup balon merupakan bantuan tidur yang paling mutakhir. Dengan meniup balon, kamu secara tidak sadar juga melakukan latihan pernapasan dalam yang dapat menenangkan tubuh.
Cara ini juga akan membantu mengalihkan pikiran kamu dari kekhawatiran dan tekanan. (lp6/vie)