JAKARTA (Riaumandiri.co) - Sama seperti kulit, rambut merupakan bagian tubuh yang paling banyak mendapat perhatian dari orang lain. Namun, di sisi lain, sama dengan kulit, rambut juga mudah rusak akibat pengaruh dari luar sehingga membutuhkan perawatan ekstra.

Untuk bisa memiliki rambut yang indah dan sehat serta mencegah kerusakan, kamu harus mengkonsumsi nutrien dan vitamin, seperti seng, selenium, zat besi biotin, vitamin C, vitamin D, vitamin E, dan asam lemak omega-3. Berikut ini beberapa jenis makanan yang baik buat kesehatan rambut kamu.

1. Telur
Mengandung protein tinggi. Protein adalah komponen utama rambut. Telur juga mengandung belerang, zat besi, selenium, dan seng.

2. Kerang
Sumber seng yang luar biasa dan memenuhi 5.000 persen kebutuhan harian manusia dan mampu mencegah kerontokan rambut.

3. Beri biru
Kandungan antioksidan pada beri biru yang sangat tinggi sehingga mampu melindungi kulit kepala dari pengaruh radikal bebas, dan kandungan vitamin C-nya sangat baik untuk meningkatkan produksi kolagen dan merangsang sirkulasi darah di kulit kepala.

4. Kacang lentil
Seperti telur, kacang lentil adalah sumber protein yang tinggi, juga kaya zat besi dan vitamin C sehingga bisa memperbaiki metabolisme, peredaran darah, serta mengalirkan oksigen ke sel-sel tubuh.

5. Salmon
Asam lemak omega-3 juga berperan penting pada kesehatan rambut. Namun tubuh tak bisa memproduksi zat tersebut. Asam lemak inilah yang menjaga hidrasi kulit dan rambut.

6. Kenari
Sumber biotin yang baik, yang merupakan vitamin B yang larut dalam air dan sangat dibutuhkan kulit kepala. Kenari juga mengandung asam omega-3.

7. Sayuran daun hijau
Rajin makan bayam dan sawi hijau akan memberi tubuh asupan zat besi, folat, vitamin C, dan beta-karoten, yang sangat baik buat kesehatan rambut dan akan merangsang pertumbuhan, meningkatkan hidrasi dan sirkulasi darah, serta menjaga warna dan kemilau rambut.

Demikian beberapa jenis makanan yang baik untuk kesehatan rambut kamu. Selamat mencoba ya. (tem/vie)